تمارين التطوير العامة للبهجة

لدعم جسمك في الطنانة ، لتكون حياة نشطة وممتعة ومرضية ، تساعد تمارين التطوير العامة.

لتنفيذها ، لا خاصةأجهزة ، وأجهزة محاكاة مرهقة. يمكن إجراء هذه التمارين في أي مكان تقريبًا. وتأثيرها مذهل: شخصية ذكية وروح صحية وقوة داخلية لا حدود لها.

المعيار القياسي للتمارين التطويرية العامةيتكون في العمل على اللدونة والمرونة في الجسم ، في تقوية عضلات الظهر (للموقف السليم والتحمل) ، والساقين واليدين. وأيضا في العمل على الصحافة. إن النتيجة المثالية في الحالة الأخيرة لن يتم النظر فيها حتى في "مكعبات" الصحافة ، ولكن في معدة مسطحة وضيقة. وينطبق الشيء نفسه على عضلات الأرداف والساقين واليدين.

حتى لو لم يكن التعليم البدني موضوعك المفضل في المدرسة ، فأنت قادر على تحقيق الأهداف المذكورة أعلاه.

لذا ، دعونا نفكر بالتفصيل في تمارين تطوير عامة في الثقافة البدنية:

1. الاحماء. وهو يتألف من إيماءات نشطة وسهلة (للاحترار قبل تمارين أكثر تعقيدًا).

في وضع الوقوف ، يمكنك القيام بالتناوبالجسم ، باستخدام اليدين. يتحول من الرأس (كل من اليسار واليمين ، وأعلى) ؛ الجذع من الجذع إلى الأمام. يجلس القرفصاء. الهجمات (يتم وضع الساق و "ضخ" - التركيز والتقلبات الإيقاعية للجسم مع التركيز على الساق). يمكنك أيضًا تضمين اليدين المتأرجحة ، والقفز (على الفور ، على الجانبين ، على ساق واحدة) ، وبكلمة ، أي حركات نشطة.

في كثير من الأحيان ، عند إجراء عمليات التطوير العامة ، فإنها تعني الإحماء.

2. تمارين أساسية. في هذا الجزء من الفصل التالي (بالمناسبة ،تحتاج إلى قضاء مرتين في الأسبوع - وهذا هو الحد الأدنى الضروري للحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة) ، يمكنك العمل على مجموعة واحدة من العضلات (أكثر من المناطق مشكلة) ، ويمكنك إجراء تمرينين تهدف إلى العمل على جميع مجموعات العضلات.

على سبيل المثال ، لعضلات الساق:في وضعية الانبطاح ، للقيام بكل شيء معروف منذ الطفولة كممارسة "مقص" (أرجل متقاطعة بحدة في الهواء). لتخفيف التوتر من الكتفين (مشكلة شائعة جدا من "مدمنو العمل" الحديث هو الحمل على أكتاف الكتف والكتفين) - رفع صعودا وهبوطا عدة مرات. تمارين الضغط - وهي تمرين شائع آخر - تهدف إلى تقوية عضلات الظهر وتطور العضلات الصدرية.

3. تمتد. يجب إكمال أي مجموعة من التمارين بحركات بسيطة وسلسة ، مما يسمح بتمديد العضلات ، لجعل الساقين واليدين والجذع أكثر مرونة.

على الفور بعد التصالحية الأساسيةممارسة ، وتمتد ، ورفع ذراعيك. وتمتد ، استنشاق الهواء ببطء. بعد أن وصلت إلى نقطة عالية ، ترتفع على الجوارب ، تحبس أنفاسك لبضع ثوان. والاسترخاء فجأة ، وخفض ذراعيك ، ثني الجذع عند الخصر والزفير بشكل حاد. من المفيد إجراء جلسة الاسترخاء البسيط بعد كل تمرين "صعب".

لتمديد الساقين ، يجب تكرار الهجمات. من أجل اليد والجذع فإن التمرين التالي مناسب. الجلوس في موقف اللوتس (مع ساقيك عبرت ويديك على ركبتيك ، والرفع يرفع). خذ نفسا عميقا ، ورفع ذراعيك ، وتمتد جسدك كله (لا ترقى من الأرض) خلف يديك. الزفير ببطء وإرجاع يديك إلى وضعها الأصلي.

ضع يد واحدة عبر الساقين المتصالبتين. إذا كانت هذه هي اليد اليسرى ، سوف تحصل على منحدر طفيف من الجذع كله على الجانب الأيسر. اليد اليمنى ، خذها إلى الجانب ولا تتوقف عن الرفع. تمتد لذلك. ثم حرك يدك إلى الجانب الأيسر ، ثني في جميع أنحاء الجسم بيدك. تمتد حتى أن جميع عضلات الجانب الأيمن من الجسم متوترة ، "امتد". ثم يعود ببطء اليد اليسرى إلى وضعها الأصلي. كرر الأمر مع اليد اليمنى. هذا التمرين هو خيار ممتاز لإكمال "fizminutki" آخر.

وبالتالي ، تمارين التنمية العامة هيجميع الحركات البسيطة المعروفة ، المجمعات ، التي يتم تدريسها من المدرسة (في فصول التربية البدنية). وليس عبثا: فهي مفيدة حقا. يساعد على إبقاء الجسم في حالة بدنية جيدة. وهذا مهم بشكل خاص في العمل العقلي ، والحركة المنخفضة بسبب السفر حول العجلة وبسبب الفوائد الأخرى للحياة الحديثة.