النظام الغذائي الكيميائي لمدة 4 أسابيع: القائمة والاستعراضات. النظام الغذائي لفقدان الوزن
كل امرأة تعبر سرا أو صراحةعدم الرضا عن مظهرهم. النقد الذاتي ليس فقط سمة السيدات المفضلة ، ولكن أيضا الخلل الأكثر مزعج. أريد أن أبقى دائما شابا وجميلا ، لا أعرف الشيخوخة والمرض والوزن الزائد.
لماذا تذهب على نظام غذائي؟
النظام الغذائي لا ينبغي ان يكون معنى الحياة اومرافقة منهجية لوجودك. أي خبير تغذية سيؤكد أن النظام الغذائي هو إجراء مؤقت ، بسبب الحاجة إلى إنقاص الوزن واستعادة الشكل. لذلك ، من الضروري الالتزام بفترة زمنية محدودة للغاية حتى لا تتسبب في إدمان الجسم على تغيير النظام الغذائي.
كل مجموعة من أنصار الغذاء لديهاقائمة الوجبات الغذائية السيئة السمعة التي تَعِدُ بإنتاج شبر من الدونات مرة واحدة وإلى الأبد ، لكن هناك فارق بسيط يُغفل عنه - فالوجبات الغذائية لها تأثير قصير المدى ، والنتيجة المحققة ستزول إذا ، على سبيل المثال ، بعد تناوُل المونودونات ، نعود إلى الحمية العادية.
القوائم والتعليقات والتوصيات للأسبوع الأول
في أول لقاء مع اسم النظام الغذائيمن المرجح أن تكون الجمعيات مع الكيمياء والعناصر النزرة. من الضروري أن نؤكد على الفور أن الحمية غير المعرفة ولن تكون خبرات المدارس للمبتدئين هنا. في الواقع ، أي إجراءات في أجسامنا تعتمد على رد فعل معين ، ويكرر الشخص ، مثل آلة عالمية متناغمة ، مئات العمليات المعقدة كل ثانية.
في الأسبوع الأول ، جرب نظام اليوم.مبسطة. لنفترض أن نجعل ثلاث وجبات رئيسية وبعض الوجبات الخفيفة. اسمحوا الافطار يكون في 7-8. ثم يقع الغداء فقط في 12-13 ساعة. سيكون العشاء في المساء بين 18 و 19 ساعة. دعونا ليس فقط طريقة لفقدان الوزن سيكون اتباع نظام غذائي. يقدم جدول المنتجات الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة ، وبالتالي يمكن مساواة عملية ضبط الشكل مع وقت الانتعاش العام.
مجموعة الإفطار لا يلمع. كل صباحنحن نأكل بضع بيضات وأخرى حمضية. إذا كان البيض قد سئم بالفعل ، عندها يمكنك تقليل عددها إلى واحد لتناول الإفطار. في دور الحمضيات في كثير من الأحيان يخدم الجريب فروت ، كما هو أكثر نشاط الدهون التقسيم. الأسنان الحلوة تفضل البرتقال ، ويؤكل الكيوي من قبل أولئك الذين يشعرون بالملل مع كلا الخيارين. انها ليست الحمية الكيميائية الرتيبة لمدة 4 أسابيع. في بعض الأحيان ، يتم نقد الانتقادات التي تفرض على القائمة ، حيث أن وجبات الغداء والعشاء هي نفسها في أول أسبوعين.
الغذاء اليوم والمساء
إذن ، ماذا نأكل في هذا الشهر الصعب؟ يوم الاثنين ، نحن نسمح لأنفسنا لبروتين الغداء في شكل صدر الدجاج وقليلاً من الخضرة. في العشاء ، سيكون عليك تحديد الفواكه دون معالجة حرارية. يوم الثلاثاء ، نواصل اتجاه وجبات العشاء البروتين وتناول لحوم البقر ، وتناول نصف الجريب فروت. عشاء متواضع ولذيذ - خبز الجاودار والجبن والطماطم. في يوم الأربعاء ، يتكون الغداء من زوج من البيض والبازلاء الخضراء. وسوف يكون العشاء السمك. يمكنك تكميل شرائح مع الأعشاب الطازجة. يوم الخميس ، كرر اللحم البقري لتناول طعام الغداء. نحن نسعد أنفسنا مع الطماطم والفاكهة لتناول العشاء. الجمعة هي تقريبا نهاية الأسبوع ، والغداء أسهل قليلاً - الدجاج والبرتقال. لتناول العشاء - سلطة الملفوف والخيار والطماطم. يمكنك علاج نفسك لشريحة خبز الجاودار. أخيراً ، جاءت العطلة الأسبوعية ، لكن لا يمكنك الاسترخاء ، فالأشياء الجيدة ستنتظر.
قواعد التعويد
ماذا ينصح خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم؟ إضافة المزيد من السوائل لنظامك الغذائي! شرب الكثير من الماء والشاي. لكن من الأفضل تقليل كمية السكر المستهلكة. بالمناسبة ، لا يوصى أيضا بتمليح الغذاء. إذا كان ذلك ممكنا ، فمن الأفضل عدم تحميله.
النظام الغذائي من 4 أسابيع يوحي بشيء كبيراستهلاك المياه. المبلغ الأمثل هو 1.5-2 ليتر في اليوم. مع الوزن الزائد الكبير في البداية ، فإنه يستحق الانتظار قليلاً مع مجهود بدني نشط. القيام بالتمارين اليوجا أو الاسترخاء لضمان الأداء الطبيعي للغدد الليمفاوية. السماح لوقت الوعي الذاتي يكون النظام الغذائي الكيميائي. سوف تساعدك القائمة لمدة شهر على التعود على نمط جديد من الطعام.
طرق الطهي وكمية الطعام المستهلكة
لا يوجد فرح أكبر لشخص يجلس عليهحمية من السماح لنفسك للتخلي عن القيود! إذا لم تكن هناك تعليمات في القائمة حول عدد المنتجات وحجم الطبق ، فيمكنك أن تأكله بأمان. هذا ينطبق بشكل خاص على الفاكهة لتناول العشاء. لكن هناك إطار صارم. على سبيل المثال ، لا يوجد خبز أكثر من شريحة لكل وجبة. وبما أن هناك الكثير من الكربوهيدرات في هذا المنتج ، فإنه لا يكفي للتشبع.
لماذا الكيميائية؟
النظام الغذائي ، والنتائج التي هي خارجة عن المألوف ،يبدو وكأنه السحر. لماذا يطلق عليه الكيميائية؟ في كثير من الأحيان فقدان الوزن تقليم النظام الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة النشطة ، والتي ، بطبيعة الحال ، يعطي التأثير ، ولكن الطريقة الكيميائية لفقدان الوزن ليست مناسبة.
هنا تقدم لك بشكل مستقلالسيطرة على امتصاص العناصر الغذائية المشتقة من الغذاء. يتم تشغيل التفاعلات الكيميائية الكامنة وراء هذا النظام الغذائي من قبل بعض المنتجات ، والتي بفضلها يعمل الجسم بشكل طبيعي. في برنامج واحد يدمج عدة. على وجه الخصوص ، طريقة ماجي - هو نظام غذائي كيميائي متطابقة تقريبا. استعراض ونتائج النظام الغذائي هي نفسها ، ومع التقيد الصارم بالقواعد ، يتم ضمان تأثير دائم.
من وجهة نظر طبية
واحدة من أكثر الطرق فعالية للإعلان عن هذا أو ذاكنظام غذائي آخر هو وجود عامل صحي في مادة تجارية أو مقالة ، وسيطلب زائر نادر الحصول على ترخيص من أخصائي تغذية ويسأل عن مؤهلاته. عمل أخصائي التغذية هو نهج نفسي دقيق ، والقدرة على التكيف للحصول على نتيجة إيجابية والعودة بنفسك. في كثير من الأحيان يمكن للطبيب أن يقدم وصفا مختصرا لنظام القوى المختار ، ويشير إلى إيجابياته وسلبياته. لكن الطبيب لا يستطيع منع مريضه من تناول الطعام بطريقة أو بأخرى.
لذا ، هل التغذية مثل النظام الغذائي الكيميائي على4 اسابيع؟ القائمة استعراض الأطباء إيجابيا تميز ، حيث أن النظام الغذائي اليومي يتضمن عناصر مفيدة للغاية وكمية كبيرة من الفيتامينات ، ولكن الدهون ليست كافية ، لكنها لا تزال بحاجة إلى الجسم. وبالتالي ، فإن هذه الطريقة هي موانع لبعض الناس ، حيث أن هناك زيادة كبيرة في الحمل على الكبد والكلى. يجب أن تكون حذرة من الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء. ينصح مرضى السكري والذين يعانون من أمراض مزمنة بالامتناع عن تناول أي حمية غذائية. إذا كان لديك أي شكوك ، فمن الأفضل استشارة أخصائي.
ماذا يقول فقدان الوزن؟
عند اختيار نظام غذائي ، في معظم الأحيان نحنالاستماع إلى نصيحة الصديقات والأصدقاء. من بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هو نظام غذائي كيميائي شائع جدا. يمكن إجراء قائمة الطعام لمدة شهر على الفور ، وبالتالي ، يمكنك شراء جميع المنتجات الضرورية والحد من إغراءاتك ، والتي ستنشأ حتما إذا ، على سبيل المثال ، كل يوم تذهب إلى المتجر للحليب وعصير الليمون. في كثير من الأحيان خلال النظام الغذائي ، يمكن للناس أن يتفككوا ويدركوا انهيارهم بعد فوات الأوان ، عندما تكون الثلاجة فارغة ، وفي المعدة - ثقل. في هذه الحالة ، سيتوجب عليك "التجميد" من جديد ، لأن الفشل لم تتم الموافقة عليه هنا ، بل ومعاقبته بتكرار لا نهاية له للماضي.
هناك لحظة جيدة في هذا الوضع - في الشهرالتغذية الصحيحة والمقيسة ما يكفي فقط لتطوير عادة غذائية والتخلي عن الرغبة في تناول الحلويات والدهون. أنت فقط لن تسحب إلى الرفوف مع الشوكولاتة ، ما يكفي من العسل والملاعق في اليوم الواحد. وبالتالي ، سيكون من السهل الحفاظ على النتيجة المحققة. بالمناسبة ، يوافق استعراض فقدان الوزن على أنه ليس بالضرورة الوجبة الأخيرة التي تتزامن مع الساعات الست العزيزة. دع وجبة العشاء تجري قبل 3-4 ساعات من موعد النوم ، وإلا سيكون لديك وقت للحصول على الجوع ، ومن الصعب النوم على معدة فارغة.
هل يمكنني تدليل نفسي؟
السؤال المقدس الذي عذب العديد من pyshechek ،الراغبين في أن تولد من جديد بشكل سريع ، هو ما إذا كان يمكنك التعامل مع الأشياء الجيدة. ربما تسمح لنفسك فطيرة أو شريط الشوكولاتة؟ دعونا نواجه الأمر ، النظام الغذائي قاس ، يتم منع التجاوزات في الجذر. لقد حان الوقت لتعلم ترويض رغباتك وتنغمس نفسك مع أشياء مفيدة. على سبيل المثال ، أضيفي العسل إلى الفاكهة ، وأخبز تفاحة بالقرفة ، وأطهو شرحات الملفوف وصفي قشرة خبز الجاودار بالثوم. العبير هي الإلهية ، والدهون - كحد أدنى. في الحالات القصوى ، يمكنك تحمل الفواكه المجففة والبسكويت. يسمح لكوب واحد من القهوة يوميا ، ولكن للأسف بدون سكر.
الفروق الدقيقة الهامة للمنهجية والأسابيع الماضية
تذكر أن النظام الغذائي الحيواني مهم للغذاء.البروتين الذي يرتكز على بناء التوازن. وهذا هو ، اتباع نظام غذائي نباتي لا يصلح. في النصف الثاني من النظام الغذائي ، يمكنك تحمل أكثر من ذلك ، على سبيل المثال ، لمضاعفة جرعة من الطماطم.
يمكن ملاحظة نتائج هامة في الأشخاص الذين لديهمحقا زيادة الوزن ، ولكن إذا كانت خططك هي مجرد تصحيح ، فإن فقدان 30 كجم سيتجاوز جانبك. في الناس ، ويسمى هذا النوع من الغذاء أيضا نظام غذائي البيض ، لأن هناك الكثير من البيض. أنها تزيد من كمية البروتين في القائمة ، والحد من مستوى الكربوهيدرات وتساعد على حرق الدهون.
للحصول على وجبات خفيفة أفضل لتخزين الخضروات ، لأنالبيض كنت سئمت بالفعل في وجبة الإفطار. في الأسبوع الثالث ، يمكنك تفريغ القليل ، أي لترتيب سلسلة أحادية. في أيام الفاكهة ، يمكنك تناول جميع الفواكه ، باستثناء تلك الغنية بالجلوكوز. لذلك يتم حظر العنب والتواريخ والمانجو. في منطقة الخطر وحمل التين. يمكن الجمع بين الخضروات والفواكه في يوم واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافة الخضار إلى يوم الأسماك واللحوم. تأكد من جعل يوم واحد على نوع واحد من الفاكهة ، على سبيل المثال ، مخزون على كيلوغرام من التفاح. كلهم غير مطلوبين.
في الأسبوع الماضي ، يتم دمج النتائج. لكل يوم - قائمة المنتجات التي تحتاج إلى توزيعها. لذلك ، يوم الاثنين يقترح أن تنغمس نفسك مع 400 غرام من لحم البقر ، و 200 غرام من السمك المسلوق ، و 4 الطماطم (البندورة) ونفس الكمية من الخيار. يمكنك إضافة قطعة من الخبز والحمضيات.
يوم الثلاثاء ، نخصص 200 غرام من اللحم البقري ،نكرر عدد الطماطم والخيار ، وكذلك الخبز. سمحت فاكهة واحدة. في اليوم الثالث ، نضع الجبن مع الخضار ، والخيار مع الطماطم والجريب فروت والخبز في المقدمة.
يوم الخميس ، نحن نستبدل الجبن مع صدر الدجاج ، والباقي دون تغيير. يوم الجمعة ، يتم استخدام زوجين من البيض مع الطماطم وأوراق الخس كأساس للنظام الغذائي. الحلو - الجريب فروت. في عطلة نهاية الأسبوع ، نستريح ونجهز أنفسنا ببطء للخروج من الحمية الغذائية - فنحن نأكل لحم الدجاج بالخضراوات ، بالإضافة إلى الزبادي والجبن وخبز الجاودار والحمضيات.
الانسحاب من النظام الغذائي
دون العودة إلى النظام الغذائي السليمهناك خطر أن نقول وداعا للنتائج التي تحققت في وقت قريب. لذلك ، نحن لا ننقض على الطعام ، ولكن أولا نتحقق من الأوزان ونفكر فيما إذا كان التأثير الذي نحصل عليه راضيا؟ ربما تكرار النظام الغذائي؟ من المرغوب فيه كمية الحلو والدقيق للحد ، ويمشي في الهواء النقي - لزيادة. في الواقع ، النظام الغذائي بأكمله يعني تقليص الكربوهيدرات ، لذلك تحتاج إلى إعادة المبلغ تدريجيا وسلس.
فقدان الوزن بالطرق الشائعة
بالحديث عن طرق التصحيح ، هذا مستحيللتتغيب عن انتباه أولئك الذين غمروا جميع أنواع الكتب المرجعية. على وجه الخصوص ، ينبغي ذكر النظام الغذائي الكرملين. الجدول مع النقاط الممنوحة لكل منتج يشبه إلى حد بعيد النظام الغذائي الكيميائي مع قائمة الاستخدام المسموح بها. الأهم من ذلك كله في هذا الأسلوب يشجع على استهلاك البروتين ، أي اللحوم والدواجن.
مع المغنية لاريسا دولينا ، مسيرتها المظفرة على طولبدأت وسائل الإعلام النظام الغذائي الكرملين. تم جدولة جدول إمدادات الطاقة فقط لمدة أسبوع ، ولكن هذه المرة كانت كافية لتحقيق نتيجة مذهلة - خسارة 7 كجم. في كل يوم ، رأى الوادي 500 غرام من الكفير ، أكل القشدة الحامضة والبطاطس والجبن واللحوم. كانت النتيجة هي المعجبين والحسد - فالوادي كان أصغر من ذلك بكثير!
الحمية الحنطة السوداء ، أكثر من غيرهابسيطة من جميع أنظمة التغذية الأحادية. وبطبيعة الحال ، فإن أرخص. المنتج الوحيد المطلوب هو جريش الحنطة السوداء الشهيرة ، والتي يجب أن تكون غارقة في المساء في الماء المغلي أو الكفير. في الصباح ، يمكن أن تؤكل عصيدة الناتجة. يجب أن لا يتجاوز النظام الغذائي اليومي لليوم 970 سعرة حرارية.
