النظام الغذائي لفقدان الوزن في المنزل: كيف ولماذا

بالنسبة لمعظم الناس ، هو شكل جميل ونحيل هو نتيجة لزيادة العمل على النفس ، والجمع بين النشاط البدني والتغذية السليمة.

النظام الغذائي لفقدان الوزن في المنزل

ويعتقد البعض خطأ أنه من غير المستحيل أن يقوم أخصائي بتعديل نظامهم الغذائي ويبدأ في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، كل شيء أبسط بكثير مما يبدو للوهلة الأولى. من المهم تذكر بعض القواعد.

زيارة الطبيب قبل بدء النظام الغذائي الخاص بكلفقدان الوزن. في المنزل ، من الصعب تحديد وجود الأمراض. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة تمامًا ، فيمكنك ملاحظة أحد أنظمة الطاقة الشائعة قصيرة المدى. مثل ، على سبيل المثال ، هو اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء. للتنحيف في المنزل خلال أسبوعين فقط ، تحتاج فقط إلى الحنطة السوداء والكفير والكثير من الماء النظيف. يجب تناول العصيدة مع شراب اللبن الحامض من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم. لم يعد مسموحًا تناول أي شيء. وفقا لتقديرها ، يمكن خفض مدة النظام الغذائي إلى 5-7 أيام (اعتمادا على النتيجة المرجوة) ، وكذلك إدخال شاي الأعشاب (بالطبع ، بدون سكر). وبالطبع ، من المهم تذكر حوالي 2 لتر من مياه الشرب يوميًا.

قبل البدء في هذه الطريقة لفقدان الوزن ، تذكر أنه يمكن أن يؤثر على صحتك. استخدم هذه الطريقة فقط في الحالات القصوى.

خيار آخر قد يكون الفواكه والخضرواتالنظام الغذائي. في فصل الصيف لفقدان الوزن ، لا نحتاج إلى مثل هذه الإرادة كما هو الحال في موسم البرد ، لأنك في الأيام الحارة ، تريد أقل من ذلك بكثير. على هذا النظام الغذائي ، يمكنك الجلوس لمدة لا تزيد عن أسبوعين وتطبيقه فقط على أولئك الذين لديهم خضاب في القاعدة. كل ما تحتاجه هو الخضار بأشكال مختلفة (السلاطات ، الشوربات ، اليخنة) والفواكه النيئة. بالطبع ، لا يوجد حلويات ، دهون و ملوحة. يجب إيلاء اهتمام خاص للأطباق الأولى التي تستهلك 2-3 حصص في اليوم. سوف تملأ المعدة ، وسوف يختفي شعور الجوع. في الأسبوع الثاني من النظام الغذائي ، يمكن إدخال كمية صغيرة من الدجاج المسلوق أو السمك في النظام الغذائي.

النظام الغذائي لفقدان الوزن في المنزل - وهي ظاهرةعلى المدى القصير ، ليس فقط من الصعب ، ولكن أيضا ضارة للجلوس باستمرار. لذلك ، فإن الحل المثالي هو وضع قائمة تقريبية لكل يوم ، والتي ستلتزم بها طوال حياتك.

يوصي خبراء التغذية للاستخدام لتناول الافطارأطباق من البيض. يمكن أن تكون مغلي (1-2) ، وعلى شكل عجة. جنبا إلى جنب معهم تحتاج إلى تناول الفواكه الحمضية: البرتقال / 2 اليوسفي / الجريب فروت. وبطبيعة الحال ، هذا لتناول الإفطار دون كوب من الشاي (بدون سكر). يمكنك و أن تأكل شريحة صغيرة من الخبز الأسود. يمكن استبدال البيض بأي عصيدة ، باستثناء السميد.

كوجبة خفيفة قبل الغداء ، استخدم أي فاكهة أو خضار نيئة.

لتناول طعام الغداء ، من المهم تناول شيء من البروتين. يجب أن تفضل مجموعة متنوعة من السمك أو الدجاج قليل الدسم. يجب طهي البخار على البخار أو غليه. كطبق جانبي ، يمكنك استخدام الحنطة السوداء والخضروات مطهي ، ولكن على أي حال لا البطاطس أو المعكرونة.

لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، تناول منتجًا يعيد تغذية الكالسيوم. الزبادي أو الجبن هو حل رائع.

أخيرا ، لتناول العشاء (الذي ينبغي أن يعقد في حوالي 19.00-19.30) ، وتناول حساء الخضار.

قد يكون هذا النظام الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن فيالشهر. مع جميع القواعد والتدريبات ، يمكنك أن تفقد حوالي 5-7 كجم. ربما لم يكن الأمر كذلك ، ولكن من دون الإضرار بالصحة ولمدة طويلة.