كيفية ضخ ما يصل الصحافة باستخدام بعض التمارين البسيطة

يحلم كثيرون بأن يكون لديهم صحافة جميلة ، لكنهم لا يعرفون ،كيف نفعل ذلك. وليس من أجل لا شيء. بعد كل شيء ، من أجل الحصول على الإغاثة ، رفع بسيط بدن لا يكفي. لذا ، كيف لضخ الصحافة الجميلة؟ سوف تحتاج إلى مجموعة خاصة من التمارين المصممة للعمل على جميع مجموعات عضلات البطن.

لذا ... لنبدأ بالأساسيات.يمكن تقسيم جميع عضلات البطن إلى ثلاث مجموعات منفصلة رئيسية: المائل ، العلوي والسفلي. ومن أجل تحقيق نتيجة مثيرة للإعجاب ، من الضروري إجراء تمارين ، والتي ، إلى الحد الأقصى والأكمل ، تنطوي على كل مجموعة على حدة.

من أجل ضخ الصحافة ، فإنه ليس من الضرورياذهب الى صالة الالعاب الرياضية. يمكن إجراء جميع التمارين في المنزل. الشيء الرئيسي - الحق في تجميع وممارسة حقه لحساب طاقة الحمل المطلوب على العضلات.

مجموعة صغيرة من التمارين لضخ الصحافة.

1.واحدة من التمارين الأكثر فعالية ، والتي تساعد ليس فقط على ضخ الصحافة ، ولكن أيضا لجعل مكعبات الإغاثة الجميلة ، هو التواء. لا ينطوي فقط على عضلات البطن العلوية ولكن المائلة. يمكن القيام بالتواء في عدة مواقف: الاستلقاء على الأرض أو الجلوس على مقعد. التواء على مقاعد البدلاء يعطي عبئا على الجزء العلوي من الصحافة. من الممكن ضخها باستخدام هذا التمرين ، مع بذل العناية الواجبة ، في غضون شهر أو شهرين. تساعد التقلبات المنحرفة على تحديد خط الخصر بوضوح وتشديد الضغط بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تدعم بشكل كامل لهجة منطقة أسفل الظهر ومنع وقوع إصابات في العمود الفقري.

تقنية التنفيذ.

الاستلقاء على الأرض ، وضع يديك خلف رأسك والانحناءتجلس الأرجل على ركبتيها بحيث تشكل زاوية قائمة ، وتستقر القدمين بثبات على الأرض. سحب جيدا في البطن ، وتوتر الصحافة ، ورفع الجذع التواء على الركبتين. امسك الجسم عند أعلى نقطة ارتفاع لبضع ثوانٍ ثم عد إلى موضعه الأصلي. لتسريع النتيجة ، يمكن إجراء التمرين مع عوامل ترجيح (مناسبة ، مثل الدمبل ، وفطيرة من الشريط).

من أجل ضخ ضغط أسفل البطن ، يمكن استخدام الالتواء العكسي.

تقنية التنفيذ.

الجلوس بشكل مريح على الأرض ووضع يديك على طولالجسم. ثني ركبتيك ورفع الجزء السفلي من القضية حتى تنفصل تماما عن الأرض. عند الزفير ، مع أقصى احتمال لتوتر الضغط وسحب الركبتين نحو صدرك ، ضع هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى الوضع الأولي.

2. من أجل ضخ الصحافة ، يمكنك استخدام المنحدرات. هم يشددون تماما عضلات البطن المائلة. لتعزيز تأثير التمرين ، يمكنك استخدام الدمبل.

3. مساعدة ضخ ما يصل من الضغط ويتقرفص.أنها لا تجعل فقط كل عضلات البطن تعمل بشكل جيد ، ولكن أيضا تساعد على دفع الدهون الزائدة من البطن. وهذا مهم أيضًا. بعد كل شيء ، يمكنك ضخ الصحافة وإذا كان لديك الدهون الزائدة. المفارقة كلها هي أنه حتى العضلات المدربة بشكل جيد في وجود رواسب دهنية زائدة سيتم النظر إليها بشكل سيئ ، وستبدو جميع الجهود عبثا ، لأن المكعبات المرغوبة ستكون غير مرئية. لذلك ، يجب أن لا تهمل القرفصاء.

4. يمارس جيدا تمرين عضلات البطن "المقص".

تقنية التنفيذ.

في وضعية الانبطاح ، تحتاج إلى إجهاد العضلاتالبطن ، ورفع الساقين تقويمها 10-15 سم فوق الأرض. ثم يتم عبرت الساقين بالتناوب. بعد إكمال 15-20 من الصلبان ، تعود ببطء إلى نقطة البداية ، وبعد أن تستريح لبضع دقائق ، اتبع طريقة أخرى. حاول إجراء التمرين بطريقة يكون فيها الضغط الرئيسي على الصحافة ، وليس على الساقين.

وفارق واحد آخر عن الكثير منها ليس حتىالمشتبه به. من الأفضل إجراء التمارين لتشكيلها في يوم واحد ، السر كله هو أنك تحتاج إلى منحهم الوقت الكافي للنمو ، ومن ثم صحافتكم المزخرفة الجميلة ، التي كنت تتوق إلى ضخها ، لن تبقيك في انتظارك.