كيفية زيادة مستوى الهيموغلوبين في الدم؟

مستوى الهيموجلوبين في الدم - واحدة من أكثرمؤشرات هامة لصحة الإنسان، وهو بروتين معقد هو جزء من خلايا الدم الحمراء. الهيموجلوبين هو المسؤول عن توريد الأكسجين إلى جميع الأنسجة والأعضاء. نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى انخفاض في قدرة الدم على حمل الأكسجين، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض نشط في جميع عمليات التمثيل الغذائي، فضلا عن انخفاض في التحمل البدني.

ويرافق مستوى منخفض من الهيموجلوبين الفقراءوالشعور، والضعف والخمول، ويصبح الجلد ضيق وجاف جدا. كل هذا يفسر حقيقة أن الجسم لا مشبعة بالأكسجين إلى الحد الذي يحتاج. يمكن تحديد مستوى الهيموجلوبين بسهولة عن طريق اجتياز اختبار دم خاص.

في كثير من الأحيان يحدث انخفاض في الهيموغلوبين جنبا إلى جنبمع فقدان عنصر النزرة الهامة - الحديد. في كثير من الأحيان هناك مرض يسمى فقر الدم بسبب نقص الحديد، وبعبارة أخرى - فقر الدم، الذي يزعج اليوم حوالي 90٪ من النساء! هذا املؤشر صادم، ولكنه يدعو في الوقت نفسه إلى اتباع نهج أكثر انتباها للصحة.

وبطبيعة الحال، سيكون من الأفضل تأمين مقدماأنفسهم من حدوث مثل هذه الأمراض، بدلا من علاج في وقت لاحق. لهذا، والوقاية هو المناسب، والدور الرئيسي الذي مبادئ التغذية السليمة. فمن الضروري لمراقبة النظام الغذائي اليومي، لأنه ينبغي أن تشمل في محتواه لا يقل عن 20 ملغ من الحديد (للنساء الحوامل - على الأقل 30 ملغ). كمية الهيموجلوبين لديها علاقة وثيقة للغاية مع الجنس والعمر من شخص.

بالنسبة للرجال والنساء والأطفال، يتم إنشاء معيار فردي من الهيموغلوبين. لذلك، فإن المستوى الطبيعي للهيموغلوبين:

  • الرجال - 135-175 جم / لتر؛
  • - 125-155 جم / لتر؛
  • الأطفال دون سن 10 سنوات والنساء الحوامل - 110-135 جم / لتر.

بالنسبة للنساء، ومشكلة مستوى منخفضالهيموجلوبين أكثر أهمية من الرجال، لأن كل شهر تفقد المرأة قطعة من الحديد، والتي يجب أن تكون قادرة على تجديد كفاءة وكاملة. الجسم الأنثى تستهلك الحديد الواردة مرتين بالسرعة التي ذكرها الذكور!

من المهم مراقبة النظام الغذائي، الذي ينبغيوأعرب في الاختيار الصحيح للأغذية. أولا وقبل كل شيء، هناك حاجة إلى اللحوم (يفضل لحم العجل)، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة نسبيا من الحديد. الأسماك والكبد هي أيضا غنية بالحديد، والتي لها تأثير مفيد فقط على الجسم.

الخضروات الطازجة هي أيضا مفيدة، ولكن فقط فيب، غذاء، ديشيس. يمكننا القول أن هذه المنتجات إلى حد ما تكمل عمل بعضها البعض. فيتامين C، الذي يوجد في الخضار الطازجة، يستوعب الإنزيمات المفيدة من أطباق اللحوم والأسماك، وبالتالي يتم توفير الجسم بشكل فعال مع الحديد.

بعد أخذ مثل هذه الوجبة، فإنه لا لزوم لها للشربكوب من عصير البرتقال، فإنه سيتم زيادة كمية هضم الحديد بمقدار النصف. مستوى الهيموجلوبين يزيد بشكل ممتاز العسل، وخاصة الأصناف الداكنة.

البقوليات والحبوب تحتوي على كمية كبيرةجرعات من الحديد والنحاس (النحاس يؤثر أيضا إيجابيا على هذه العملية). في كثير من الأحيان، يمكن أن الاستهلاك المنتظم من هذه الحبوب منع فقر الدم بسبب نقص الحديد، ومع ذلك، لا ننسى أن هذه المنتجات تشمل مركبات الفوسفور، مما يعيق كثيرا من امتصاص الحديد. من أجل تجنب هذا، يمكنك ببساطة تنبت أو نقع الفاصوليا والحبوب.

لا تعاطي القهوة وحتى الشاي(بغض النظر عن النوع)، لأنها تحتوي على العفص التي هي غاية "مملة" القدرة على امتصاص الحديد، الذي يرد في المنتجات الاستهلاكية الأخرى. فمن الأفضل أن تشرب الماء النقي، عصير، كومبوت.

إذا كنت تشاهد صحتك، ومجرد تناول الحق، تدريجيا سيتم تطبيع مستوى الهيموغلوبين في الدم.

أخبار ذات صلة