النظام الغذائي لفقدان الوزن بالنسبة للرجال

عمليا على كل قناة تلفزيونية ، في الصحف وراديو ، نحن نواجه يوميا مع حمية الإعلان وفقدان الوزن ، صمم حصرا للنصف الجميل للبشرية. ماذا الرجال الذين يريدون التخلص من جنيه اضافي مزعج؟ بعد كل شيء ، وتقريبا جميع نصائح فقدان الوزن هي للنساء. ومع ذلك ، يوجد نظام غذائي للرجال أيضا. ما هو الهدف ، ما هي أهميته وخصوصية؟ سنحاول النظر في أهم الأسئلة حول هذه المسألة.

بشكل متزايد بين الجزء الذكور من سكانناحالات السمنة لوحظت. هذا يحدث لأسباب مختلفة. أولاً ، إنها بيئة غير مواتية ، واتباع نظام غذائي غير صحي ، وكذلك أسلوب حياة سلبي. ولكن عادة ما يعتقد ممثلو النصف القوي أن النظام الغذائي للرجال هو أداة لا غنى عنها في مكافحة الوزن الزائد. في معظم الأحيان ، يفضلون ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة. هذه الطرق هي أيضا فعالة ، ومع ذلك ، يمكن لنظام غذائي لفقدان الوزن للرجال في وقت قصير وبشكل دائم حفظ الجنس أقوى من هذه المشكلة.

بفضل النظام الغذائي الجديد في الجسميتم تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، ومستوى الكوليسترول والسكر في الدم ينقص ، مما يؤثر بالتأكيد على الحالة العامة للصحة ، ويمنع أيضا حدوث أمراض مثل السكري والعجز والنوبات القلبية.

للحفاظ على شعورك الكاملينصح بالالتزام بثلاث وجبات في اليوم. في هذه الحالة ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرجال على الأطعمة الخالية من الدهون الغنية بالألياف. من أجل الحفاظ على الطاقة والنشاط طوال اليوم ، يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. الرجال الذين يجدون صعوبة في تحمل فترات الراحة الطويلة بين الوجبات يجب أن يشربوا كوبًا من عصير الكفير أو الطماطم ، يمكنك أيضًا تناول بضعة ملاعق من الجبن (قليل الدسم) مع شريحة من خبز الجاودار. هذه المنتجات سوف تهدأ الشهية ، في حين لا يأكل أي شيء إضافي.

التخسيس للرجال على أساس النظام الغذائي يوحيإدراجها في النظام الغذائي اليومي لمجموعة متنوعة من أطباق الأسماك التي تحتاج إلى استبدالها بأطباق اللحوم. سوف تسمح المأكولات البحرية للجسم بالحصول على الكمية المناسبة من الفيتامينات المفيدة ، دون اكتساب الوزن. يجب عليك أيضا الحد بشكل كبير من استخدام المشروبات الكحولية والشاي والقهوة القوية.

فقط يوم يجب أن لا تستهلك أكثر من 1800السعرات الحرارية. استنادا إلى هذه البيانات ، تحتاج إلى التفكير بشكل معقول في نظامك الغذائي. تأكد من شرب حوالي لترات من السوائل يوميا (الماء أو الشاي أو العصير).

من المهم أنه في عملية اتباع نظام غذائي ، حقق رجلالشبع وليس السمنة. حتى تناول الأطعمة الصحية للجسم ، في أي حال من الأحوال لا يمكن أن وجبة دسمة. في وقت اتباع نظام غذائي ، ننسى لحم الخنزير ، وسلطات الخضار ، وملء فقط مع عصير الليمون ، وليس المايونيز أو الزبدة والصلصات والحساء - البطاطس المهروسة. يجب استبعاد البيض المقلي مع لحم الخنزير المقدد والسجق المقلي والبطاطا المقلية وغيرها من المأكولات اللذيذة تمامًا من قائمتك.

النظام الغذائي لفقدان البطن للرجال.

خيارات الإفطار متعددة.

دقيق الشوفان بدون سكر (200 غرام) ، فاكهة طازجة.
200 غرام من اللبن ، خبز النخالة ، ملعقتين من العسل
خبز محمص مع تفاحة أو سلطة فواكه أو خضار ، 30 جرام من لحم الخنزير (قليل الدسم) ، 30 جرام من الجبن أو 90 جرام من التونة ، 50 جرام من لحم الدجاج.

خيارات الغداء.

البطاطا المسلوقة في "موحدة" - 200 غرام ، و 80 غراما من اللحوم الخالية من الدهون ، و 40 غراما من الجبن
كبد البقر ، المخبوز مع الفطر والأعشاب والطماطم - 100 غرام
سباغيتي مع صلصة الطماطم - 50 غراما ، و 100 غراما من لحم البقر المطحون ، و 50 غراما من الخضر والثوم والبصل.

خيارات العشاء.

الفول المغلي -130 غرام ، 1 خبز من خبز الجاودار ، و 30 غراما من لحم الخنزير (قليل الدسم) أو 90 غراما من التونة.
أبيض ، مشوي ، سمك - 150 غرام ، نصف جريب فروت.
طبق من حساء الخضار ، شريحة من الخبز وشريحة لحم مع كعكة.